ダイエット、あとちょっとで成功なのに

このところランニングネタが少ないですが、相変わらず走っています。
もう習慣ですね。

最初に走ろうと思い立ったきっかけはほとんどの方と同じように、ダイエットのためでした。

なぜダイエットなのか

元々はそんなに太っているわけではなかったのですが、30代後半くらいから徐々に体重が増えていき、今年のお正月の時点で76.5kgにまでなってしまったのです。

しかもそれが増え続けているので、すぐに80kgの大台に乗ってしまいます。そのとき私の頭にこびりついて離れなかった言葉は「池中源太80キロ」でした。

同世代のからなら分かると思いますが、遥か大昔の西田敏行さん主演のホームドラマのタイトルです。

西田敏行さんには申し訳ないですが、我々の世代で80キロというのはデブの証なんです。

さすがに危機感を感じてダイエットを遂行しようと決心しました。

いよいよダイエット開始

色々と調べてみると、やはり適度な運動と食事制限によってある程度の時間をかけて痩せるといういわゆる王道ダイエットが一番体に良さそうでした。

そして月間100km走ることを目標にして、食事はちょっと気をつける程度でダイエットを開始しました。

せっかくブログをやっているのに、詳細な記録を取ってなかったことが悔やまれるのですが、最初の2ヶ月で2.5kgほど体重が減りました。
お正月ということで比較的時間があったこともスムーズに始められた理由だと思います。

もう20年以上、体重が増えることがあっても減ることは一度も無かったので、例え2.5kgでもやたら嬉しかったです。

糖質制限ダイエットへ

そして少しでも結果がみえるとモチベーションが上がります。
ここでもインターネットを駆使して、何か別のもっと効果的なダイエット方法がないかと探し始めました。

その結果たどり着いたのが、糖質制限ダイエットです。

コレに関しては単なるダイエットというだけでなく、我が家は糖尿病の家系ですので、そういった意味でも生活習慣自体を変えようとの意気込みです。

また糖質を制限すると血糖値が急上昇しないので、結果下降することもなく空腹を感じなくなり、午後の睡魔に襲われることもなくなったので、生活習慣としても良いなと感じました。

それで結果はどうだったかと言うと、最初は劇的に痩せました。

多分2週間で2kgとかそんな感じだったと思います。

でも最初だけで、しばらくすると元に戻ってしまいました。
元に戻るというのは、体重が戻るのではなく、体重の減るペースがダイエットを始めた当初に戻るという意味です。

停滞期とてこ入れ

ランニングにはnike+のアプリを使っているので、月間走行距離なんかも簡単に集計してくれるのですが、4月くらいにランニングというかダイエット自体に飽きてきました。

でもまだ目標体重にはほど遠く、(ちなみに目標は63kgです)なにかしらのてこ入れをしなければと思って試してみたのが、以前記事にしたランニングアイテムの購入です。

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2013-05-11 10.18.57

 

 

そうしたテコ入れと、ちょうどゴールデンウィークで仕切り直しが出来たこともあって、またランニングペースが上がってきました。

さすがにココまで走り続けると1時間程度は知り続けても、もうしんどくないんですね。

まさにランが習慣になってきたのです。

もうダイエットとかを離れても、ランを一生の趣味としていくつもりです。
単純に楽しいんですよ!

ゆっくりとしたペースですが、2時間くらいなら走り続けられるようになったので、目下の目標はハーフマラソン出場ですね。

筋トレ

痩せていくのが嬉しくて他の人からも指摘されたりすると、今度は見栄えの良い体になりたくなるものです。
いわゆる「細マッチョ!」ですね。

ということで筋トレを始めました。

筋トレの効用としては決して見栄えだけではなく、基礎代謝における筋肉の占める割合が大きいので太りにくい体を作るという意味でも大事なんです。

それにランだけだとどうしても下半身の筋肉が中心になってしまいますので、バランスよい体という意味でも全身を組まなく使う筋トレは必要です。

リバウンド

この記事のタイトルは、あとちょっとで成功なのに我慢出来ずにブログに書いちゃったという意味です。
当初76.5kgで目標が63kg、現在は65kgくらいです。

ダイエットというのは決して一時的なものではなく、一生の生活習慣だと思うのですが、それでも体重を減らす時期と維持する時期では食事量や運動量が変わってきます。

今はまだ体重を減らす時期なので、多少の無茶はしています。
24時間プチ断食とか、三食野菜だけとか、お昼はほとんど食べていませんし。

そして体重が減り始めてからまだ7ヶ月くらいしか経ってないので、色々な習慣が太っていた時期のことを覚えているのです。

つまり非常にリバウンドしやすい状況な訳です。
実際に、どか食いしてしまうと3キロとかあり得ないくらい体重が増えることがあります。

今の目標としては、早く目標体重に到達して、バランスの良い食事と適度な運動で体重を維持するというリバウンドしにくい体を作ることです。

そしてもちろん細マッチョ!

 

 

 

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